床習慣

藍光，如此明亮。插圖：凱爾·普拉茨（Kyle Platts）

這是我為了在晚上入睡所需的事情的不完整清單：在沒有空調的情況下，可以維持70度的房間；除了直接放在我頭部旁邊的令人震驚的響亮的白色噪聲機器外，完全黑暗和完全的空白般的沉默；五個枕頭（一個枕頭（一個枕頭，一個在我的下巴下，一個在我的膝蓋之間，一個直接在我的臉上，一個坐在我的胸部上）；完整的待辦事項列表；乾淨的公寓；乾淨的良心；知道我所愛的每個人永遠不會死的知識；一位俄羅斯官員的保證完全安全清除，他們不會煽動核戰爭；世界醫療保健；和粉絲。

在所有這些情況的情況下最近的一項研究睡眠研究雜誌 阻止了我的速度極慢。該研究檢查了我的另一個夜間先決條件：在睡覺前至少30分鐘，在筆記本電腦上觀看一些東西。我發現，在睡眠之前關閉我過度活躍的大腦的最佳方法是將其填滿小說（最好是令人痛苦的恐怖電影或帶有令人困擾的色彩的電視節目），然後我當然不會睡覺出色地但最終確實達到了某種公認的無意識形式。我一直隱約擔心這種做法在道德上和生理上“不好”，但不足以實際對此做任何事情，除了保持清醒和恐慌。

多年以來，科學和傳統智慧一直在明確地說，在床上看智能手機，平板電腦，筆記本電腦或電視等設備（例如智能手機，平板電腦，筆記本電腦或電視）都類似於您自然生活的照明年份，然後讓火焰消耗您的孩子，您的孩子，您的孩子，您的孩子，您的孩子，您的孩子，社區，以及人類進步的概念。只需Google“睡覺前的屏幕”，您會發現成千上萬的文章，其中許多來自高等教育機構和憤怒的英國人民（作為一個國家，他們似乎對這個問題最有效）。消息很明確：您的設備發出的藍光是破壞您的天然褪黑激素儲量，改變您的晝夜節律，並讓你醜陋。睡覺前看電視或tiktok給你頭痛和讓你困惑，通往沮喪，，，，糖尿病，，，，癌症，，，， 和早期死亡。如果您的後代選擇相同的拐杖，他們將永遠不要實現偉大。

但是，根據我認識的幾乎每個人的國家民意調查和軼事證據，這些信息並沒有顯著改變行為。在2011年，十分之九的人承認睡前使用設備，電視是最受歡迎的（60％）， 那是 在量子時間表分開之前，我們所有人都必須與生活在一個關於民粹主義法西斯主義的研究生思想實驗中鬥爭。在2020年66％的人承認睡覺和他們的電話。雖然確實有超過三分之一的成年人報告“沒有足夠的睡眠，”這意味著三分之二的睡眠。換句話說，大多數人口可能在睡覺時在睡覺前主導藍光。要求英國人解釋一下！

一項新的研究睡眠研究雜誌，，，，於2022年2月出版並由密歇根州立大學（Michigan State University）資助（不要與密歇根大學（University of Michigan）混淆，在那裡我上大學並研究了當您與季節性抑鬱和季節性抑鬱症和淡淡的光線混合睡眠時會發生什麼），與普通的睡眠和屏幕智慧相反。研究人員特別對使用“娛樂媒體”（流媒體服務，視頻遊戲，播客）的使用感興趣，研究人員要求一組58名成年人保留睡眠日記，並發現，如果參與者在睡覺前小時消費娛樂媒體，則習慣與較早的就寢時間以及更多的睡眠有關（儘管如果參與者在手機上遇到超過一個小時或多任務處理，則益處會降低）。本質上，這些研究人員探索了床前的屏幕用途，這是一種放鬆的形式，而不是一種自我傷害的形式，這正是我和大概50億其他人使用它的方式- 是一種使我們的思想分散在物質現實的攻擊的方式就在我們暫時遺忘之前。

閱讀這項研究，我想知道是否在時空連續體和睡眠研究的世界中進行了裂痕，這使反藍色的守望台與新的Pro-Media異端類相提並論。一些英國人一方面，這項新研究似乎使人相信。但是，否則它是因為晚上看手機上觀看大聲的東西而陷入了耳聾？短暫的一刻，我認為將自己插入一個數十年的學術論述中，就屏幕上的屏幕是否對我們來說是否有害於我們。但是後來我意識到，誰在乎？什麼是“屏幕”？什麼是“床”？什麼是“壞”？誰是“我們”？在我面前的許多婦女的授權下，我決定通過研究……我自己勇敢地審查這項研究。

我將花兩個星期的時間保留自己的睡眠日記，測量我夜間觀看電視習慣對我達到的睡眠質量和數量的影響。一路上，我會與睡眠研究領域的睡眠醫生和專家交談，以解開“睡眠”“井”在人類世的含義。我會採訪我的朋友和家人關於他們自己的就寢習慣，從觀看範圍辦公室在無限的循環中，最墮落的習慣：什麼都不做。我會嘗試與創立Headspace的傢伙聯繫，該人是一位前佛教僧侶，擁有馬戲團藝術學位減少屏幕睡覺前但開發了一個應用程序，可以指示您如何從屏幕上入睡。在我自己的客觀愚蠢和科學上的研究過程中，我能否挑戰根深蒂固的好與壞的基督教概念，從而使我們擺脫了長期存在的監獄，因為他們將道德二分法與生物學命令息息相關？還是我最終會重申，睡覺前看著我們的手機是黑色的，我們一定會死於它？

像所有偉大的科學家一樣，我打開了筆記應用程序，其中我會跟踪我每天與誰交談的人，我學到了什麼，每天晚上睡覺的一個小時，我在此後從睡眠中醒來，我整體睡了多長時間，以及反复噩夢的主題的變化。每天晚上，我都會付諸實踐或偶然發現的一些建議，以弄清楚我在屏幕上還是在屏幕上時是否睡得更好。為了重新創建至少一點點睡眠研究雜誌研究的聲望（其參與者經過培訓，可以使用腦電圖跟踪大腦中的電活動），我還將獲得腦電圖或其他類似科學的機器（例如，其中一個聲望那個克隆，然後殺死您）測量我的睡眠質量。

在開始之前，需要注意一些重要的事情：我患有間質膀胱炎，這是一種複雜的方式，說我一直在疼痛，每晚醒來一百萬次。我還需要幾個星期的時間，比我平時疲憊不堪，而且疲憊的900％，所以今晚我太累了，無法在睡覺前看任何東西。這是非典型但可能對實驗有幫助的。如果您願意的話，一個“控制”，沒有它們以及您需要進行研究所需的其他一切（小瓶？）。我很快就走了下來，開始做我最令人沮喪的反复噩夢之一，其中憤怒的暴民從樹林中出現，謀殺我，因為犯罪未知。那天噩夢之後，我不能回去睡覺，因為我很害怕，以至於我會成為美女和野獸- 我睡不到五個小時。

我因疲勞而醉酒，開始了對賈特·肯尼迪（Janet Kennedy）博士（又名紐約睡眠醫生）的眾多采訪，這是一名臨床心理學家，他專門幫助紐約人平靜下來，足以使他媽的足夠睡覺。我認為我被稱為“珍妮特”而不是“博士”來冒犯她。肯尼迪。”從現在開始，我決定將所有人稱為“醫生”。

肯尼迪博士告訴我，我不應該從床上進行這次採訪，我多年來一直在那裡進行所有工作。她說：“我不會說我支持在床上工作，因為我不這樣做。” “總是起身穿衣服。”我不會從床上起床，但我們繼續前進。肯尼迪博士說，自從唐納德·特朗普（Donald Trump）當選以來的幾年以來，業務一直在蓬勃發展，肯尼迪博士說，出於您可能懷疑的所有原因，但由於她的許多患者在以更靈活的時間表工作時的工作時間更好，現在正在掙扎與虐待者發明的非遠程工作範式重新配置。

肯尼迪博士從根本上是反屏幕。她將睡覺前的屏幕上的屏幕與跑步後立即洗澡進行比較：“您出門時仍會出汗，因為您的身體需要機會逐漸減慢。” 但是，並非所有屏幕內容都是平等的；觀看貓視頻比色情片更可取，後者更“激動”。她對一個在睡覺前看電視的人比選擇直接凝視電話，吸收藍光和一般的奧威爾式氛圍的人感覺更好。她說，與社交媒體互動是最糟糕的預放活動，因為它“觸發了社交比較”，提醒您您是被困在被困在身體世界中的身體中的人。

她對那些選擇在睡覺前讀物理書的人感到最適合，這“洗腦了大腦”。她說，電影和電視不是可靠的腦洗手間，尤其是在有依賴性時。 “任何時候除非有一些設備或有一些工具，否則我無法入睡，如果不起作用，這會產生一些性能焦慮。”我問她關於自己的床之前的習慣，她承認，儘管她通常讀一些用紙製成的東西，但她有時也是屏幕頭。 “看著我上床睡覺並不令人敬畏遣散或者陌生人的東西，”她嘆了口氣。

我請肯尼迪博士定義“良好的睡眠”，通常被稱為七個或更多每晚睡眠時間，她的回答使我感到驚訝：“我認為睡眠良好，不是在個體的夜晚，而是隨著時間的流逝而聚集。每個人時不時都有糟糕的夜晚，但是好的睡眠者能夠反彈而不會陷入睡眠不好的周期。”

我通過電子郵件將威爾·康奈爾（Weill Cornell）的睡眠醫學中心（Weill Cornell）中心建立睡眠研究。睡覺前，我讀了卡爾·榮格（Carl Jung）的維基百科頁面（在我的手機上，藍色的燈光散落在我的視網膜中），然後重新閱讀這句話十次，然後放棄：“個人意識不過是塔布拉·拉薩（Tabula Rasa），不能免疫預定的影響。”我也看 噩夢，羅德尼·阿什（Rodney Ascher）從2015年開始的90分鐘紀錄片《我的筆記本電腦上的睡眠癱瘓》。我睡了八個小時，只起床兩次，並且夢想著一個脫穎而出的喜劇劇團有一個令人困惑但愉快的夢想。

我跳和博士打電話。摩根·埃利索普（Morgan Ellithorpe），其中一位睡眠研究雜誌研究和特拉華大學傳播系的助理教授專門研究媒體心理學。 Ellithorpe博士是有意媒體用作減輕壓力的一種擁護者，但她告訴我，在她的研究中，她發現睡前吸收最糟糕的媒體類型是那些沒有“停止點”的媒體 - Instagram ，tiktok，旨在狂歡觀看的節目。如果您打算狂歡節目，那可能很好：“制定計劃並堅持下去似乎很重要，”她說。我們同意人類在這方面是眾所周知的，這就是問題開始的地方。

Ellithorpe博士說，該解決方案正在弄清楚我們為什麼在屏幕上，如果這個原因是“有意義的”。我們是否正在轉向屏幕以便從多大程度上恢復過來？因為我們希望與我們的朋友談論什麼？因為正如她所說，我們正在尋找“享樂享受”的時刻？關鍵是您必須能夠識別出需要滿足需求的時間。然後，“您可能會有良好的經驗，而您無需強迫自己停止。但這需要練習。”

Ellithorpe博士引用了我的幾項研究，請審查一些研究 - 關於滿足，情緒管理理論，選擇性暴露和自決理論，所有這些理論都在各種範圍內努力應對人類可以決定使用媒體來使用媒體來為有目的的事情。 “現在有一個努力意識到人們不是一個整體，而媒體對某些人的看似實際上對他人真的很有益。”儘管像Ellithorpe博士和她的隊列這樣的許多研究人員都在加入這一推動下，但她承認：“該運動尚未向公眾過濾。因此，公眾仍然受到“哦，媒體不好”的踢球。”

這是問題的重要組成部分。 “我們在從媒體中受益時破壞了自己，因為我們在社會中被教導要為與媒體度過休閒時光感到內gui，” Ellithorpe博士說。 “這一領域的研究表明，想要使用媒體從壓力中恢復過來的人，如果他們對此感到難過，他們實際上並沒有從媒體使用中受益。”

但是，即使是Ellithorpe博士也很容易出現意外的睡眠道德，說她經常“不好”和“在我關閉燈之前兩秒鐘的手機上”。她建議在睡前觀看“低挑戰表演”，就像肯尼迪博士一樣陌生人的東西特別是作為危險的預床內容選擇，因為“您必須跟踪所有角色，請記住三個季節前發生的事情，並且在情感上充滿了電荷。之後可能很難從那起床睡覺。”最後，她建議觀看您想要的任何東西，只要它不會延遲就寢時間。 （她說，這個建議不適用於孩子，因為孩子們的衝動控制為零，需要更多的睡眠。如果您是孩子，請停止閱讀並上床睡覺。）

通話後，我在手機上閱讀了一些有關情緒管理理論，哪個詳細介紹了我們在不知不覺中的工作方式（因此，有意識地應該）根據我們的情緒狀態選擇媒體。例如，在一項相關的研究中，確定如果您是最近被嘲笑的巨大失敗，看著其他人失敗並被嘲笑不會讓您感覺更好；您應該避免媒體與自己的困境直接相關。忽略了這個建議，我看著安東尼·斯科特·伯恩斯的實現這是一部105分鐘的科幻恐怖電影，講述了一部陷入困境的失眠症，他陷入了有缺陷且可能超自然的睡眠研究中。這部電影是由我們描述的評論家比爾格·埃比里（Bilge Ebiri）作為“困擾您的夢想並破壞您的夜晚的事情”。我在電影中間睡著了，有一個可愛，安寧的，八個小時的夜晚，只有幾隻醒來和零噩夢。

今天，我正在與Rodney Ascher和Anthony Scott Burns接觸，這兩部電影背後的導演使我陷入了高質量的睡眠狀態。在這項研究之前，我被約翰·卡彭特（John Carpenter's）撫慰黑暗王子而且我開始相信我唯一能舒適的方法是在睡前看極度性交的電影，這是肯尼迪博士特別建議反對的。

Ascher和Burns都有非常不同的親自入睡方式：當他從事一個項目時，Ascher將熬夜直到凌晨2點落在Reddit上的黑洞或在看電影進行研究時點頭，他說他睡得很好之後，儘管診斷為睡眠通知和偶爾的睡眠麻痺病史。伯恩斯過去常常睡著恐怖電影，但現在超然進行了冥想。他說：“我睡前沒有看任何東西。”原因令人愉悅：“我與電影的整體關係正在發生變化，因為世界與電影的關係正在發生變化。”他正在提到電影的驚奇，他說這使他“質疑我是否想處理他們給我們的東西”，而他決定“退縮，更像是一個人，更少媒體消費者。”但是，他確實承認偶爾“榆樹街的噩夢3，”他發現的一部電影“非常令人欣慰”。

他們中的任何一個是否擔心睡覺前看敵對電影的影響，或者更具體地說，他們的恐怖電影對晚上看他們的人（我）的影響？ “總的來說，我相信您觀看和重新觀看的媒體可以重新打開您的大腦，並可能影響您的個性，” Ascher隨便說。伯恩斯（Burns）邁出了一步：“我是機器的一部分，欺騙人們可能會收集這些信息 - 我不知道，它是否以我們永遠無法回來的方式扭曲了我們？”

由於這個想法而困擾，儘管伯恩斯說我應該花一個星期的課程來學習如何做到這一點，但我還是試圖超越前冥想。四年前，我確實讀過大衛·林奇（David Lynch）的書，我記得我應該選擇一個咒語並專注於它，所以我選擇了“去睡覺”，最終對自己和我的過程變得如此惱火多花兩個小時的煙。我睡得不到四個小時，夢見我找不到我的高中儲物櫃，然後醒來。

我問我的Gen-Z姐姐是否可以採訪她的關於她之前的習慣，我知道這是非常藍色的。她說她“通常後悔”讓我採訪她，但同意。每天晚上睡前，我姐姐要么“坐在我的電話上，要么看電視節目，然後在我的手機上玩遊戲”。具體來說，她將滾動tiktok 20分鐘，其中她的算法饋送她的“哈利風格和烹飪”視頻。當她覺得自己“對一個話題足夠了解”時，她關閉了該應用程序。當她看到一個關於不用擔心親愛的戲劇，例如，“我想，我要退出該應用程序，因為我知道一切。”對於她來說，蒂克托克（Tiktok）充當了“無意識的活動，讓我忘記了任何困擾我的事情”，她說這對所有社交媒體都不是如此。她說：“當我在Twitter上時，我很著急，痛苦和沮喪。” “除非我正在尋找特定的東西，否則我幾乎不在Twitter上 - 今天是郊區的哈里·斯泰爾斯（Harry Styles）打高爾夫球 - 或者如果您給我發送了一些東西。”我道歉。

一旦我姐姐在蒂克托克（Tiktok）上學到了有關一個話題的所有知識，她就會立即入睡並連續九個小時睡覺，儘管有時她的“眼睛真的很痛”。為了打擊她所描述的手機的“成癮”（“我知道，聽起來像是一名報導者”），她正在參加頂空課程，當然，這是在手機上進行的。這使我想起了頂空的創始人和聲音安迪·帕迪科姆（Andy Puddicombe），問他到底要做什麼。我嘗試姐姐的20分鐘Tiktok策略，並使用算法餵給我有關非常漂亮的女人化妝的視頻，這使我對自己的實際臉部和使用產品的能力使它看起來更好。我熬夜數小時，考慮實現完美的貓眼，以及我們如何沉迷於手機，而只有向前，只有向前，才能進入那種無所不知的人， 盲目的藍光。我睡了五個小時，並且有生動的夢想，以照顧一個然後死去的朋友的狗。

頂空的公關人員告訴我，Puddicombe不再隸屬於頂空，儘管他的聲音仍在應用程序上。從他的嘰嘰喳喳，我了解到他正在花時間與家人在一起並做慈善事業。 Headspace提出要讓我與另外兩名代表建立，但是計劃嘗試將持續數週，而我永遠不會與那裡的任何人交談。我通過他的演講機構分別給Puddicombe發送電子郵件，並且從未聽到回音，我試圖以僧侶和小丑般的格蕾絲（Grace）接受。

我也從未聽到威爾·康奈爾（Weill Cornell）的睡眠學習中心的回音，因此，在肯尼迪博士的建議下，我與喬丹·斯特恩（Jordan Stern）博士接觸藍調，一家遠程醫療公司，致力於診斷和治療睡眠障礙。在我填寫問卷調查表之後，我們跳上電話，除其他外，還要求我的脖子的確切周長。我將那部分留為空白，因為我無法弄清楚測量它的物流。斯特恩（Stern）博士告訴我，我沒有從威爾·康奈爾（Weill Cornell）那裡聽到回音，而傳統醫學未能優先考慮幫助患有睡眠障礙的患者的一部分是為什麼他開始BlueSleep的部分原因。 “醫院永遠不會給您回電。然後，如果他們碰巧給您回電，那麼預約時間為幾個月。”他說。 “我從來沒有在醫學院學到睡眠。這是初級醫生在年度訪問期間應詢問的事情。但是，醫學的進展速度是如此之慢，以至於可能還需要十到20年。”

至於就寢時間，斯特恩博士倡導了越來越著名的“讀書”活動，儘管他對一個想看電視節目的一兩集作為減少焦慮的工具的人還可以。他是非常反tiktok及其scrolly弟兄。他說：“我們的生活已經完全改變，以使我們真正與手機，手錶，屏幕聯繫在一起。” “從愛迪生髮明燈泡的時候，睡眠方式發生了很大變化。人們開始睡得很少。”我問他是否說進步很糟糕。 “不，”他說，“但這減少了我們獲得的睡眠量。因此，無論好壞，都在這裡。”

他安排給我一個小的傳感器，我將在手指上戴三個晚上，並附在一個名為Night Owl的應用程序上，這將監視我的睡眠。我的學習後，專家將跟進我，以衡量我的結果，然後我們回到頸部厚度的主題。他解釋說：“脖子的外部越大，它將空氣柱擠在脖子上的越多，因此呼吸的空間就越少。”那天晚上，我讓我的伴侶測量了我的脖子，然後我在凌晨1點通過其確切的圓周向斯特恩博士發送了電子郵件，他認為這是可以接受的。

睡覺前，我嘗試在“纏繞”上進行頂空冥想，這使我凝視著手機，並想像自己的頭腦是藍天，裡面有云。我覺得頂空的聲音特別是在光顧我。我的思想雲凝結和聚在一起，直到我的整個思想都是一個憤怒的黑色累積果。我睡了四個小時，在半夜醒來，對這個故事感到壓力，想知道我是否正在浪費時間，並且很快，一生。

我的朋友麗莎一直在看辦公室幾十年來每個晚上睡覺前，但以非常精緻的方式。 “我必須在我正在聽的腦海旁邊設置iPad辦公室，但我實際上並不是在看我的iPad。然後，我通常必須在手機上玩某種遊戲。我在iPad上放了一個計時器，以便它在20或30分鐘內就會下降。”她說。如果她在深夜醒來，她必須重新開始整個過程​​。 “這幾乎就像冥想。我必須專注於單詞；否則，我會考慮太多我不想想像死亡或我的孩子老齡化的事情。”她說。她睡著了，但仍然感到內gui。她說：“我絕對覺得我在做錯事。”

由於麗莎（Lisa）拿起她睡著的每一集，她經常發現自己會迴盪並多次演奏同一集。她的丈夫科里（Cory）不以同樣的方式入睡，現在知道辦公室如此緊密，以至於他可以引用記憶中的整個情節。 “我最後三個晚上聽到的是鞋售的那一刻，艾米·亞當斯（Amy Adams）在那裡試圖買鞋子，而吉姆（Jim科里如果他討厭辦公室現在。 “不，”他說。 “這是永恆的。”

我意識到我的睡眠研究尚未包括孩子，所以我打電話給我的朋友艾米麗（Emily性與城市，艾米麗（Emily）稱為“有趣和城市在每個性愛場面都掩蓋奧利維亞的眼睛時。我問奧利維亞演出的內容。 “大約有四個人被命名為夏洛特，米蘭達·霍布斯，嘉莉·布拉德肖和薩曼莎·瓊斯。我認為他們通常會四處走動，一起吃早餐。”我問它是否可以幫助她入睡，她點了點頭。 “今天我睡了30個小時。”她說，有時候，四個朋友將其融入了她的夢中，他們“擁抱我並抱著我”。儘管如此，她還是喜歡“一本書，duh”。

那天晚上，我試圖看辦公室在我頭後的一台筆記本電腦上，完全無法入睡，這是由於復雜的紙公司的陰謀而分心。最終，我將其關閉不到六個小時不到六個小時，在做跑酷時，熟人從建築物的頂部掉下來。

我打電話博士凱瑟琳堅果，我敢肯定會說屏幕100％不好，就像她在學習幾年前，表明“在睡前，使用數字媒體對睡眠結果產生了廣泛的負面影響。” Orzech博士承認，是的，盯著屏幕並不是理想的前腿場景。 “但是我一直以來我們一直無法回答的問題是'為什麼？'”

她不相信這與藍光有關。她引用一項研究由她的一位睡眠科學家瑪麗·卡斯卡登（Mary Carskadon）博士，這表明手機，平板電腦和計算機實際上並沒有發出足夠的藍光以使參與者（在這種情況下為大學生）褪黑激素水平。奧爾澤奇博士說：“我認為這是一個超級利益發現。” “對我來說，這指出了可能的方向，也許設備的光與喚醒或時間流離失所一樣。”那麼，任何之前的活動都不會產生相同的效果嗎？她承認：“有時在睡覺前讀書會讓您保持清醒。”

Orzech博士繼續解釋說，睡眠研究在根本上受到限制，並且通常是無意間的種族主義者和分類主義者。 “我做了這項研究，我認為在那個特定時間進行了很好的分析，並且對那個特定的學生展示了一些事情。但是那些學生可能並不是每個人的典型特徵，”她說。 “那裡有文獻談論經濟狀況如何影響睡眠。掙扎的人傾向於報告睡眠較差。是因為他們住在嘈雜的社區嗎？或許。是因為他們的定期工作時間表較少嗎？或許。是因為他們晚上醒著醒來擔心我的下一頓飯來自哪裡？至少這三件事可能。你總是必須考慮這項研究的適用程度如何？它真的適用於現實世界，以及人們如何真正使用媒體嗎？”換句話說，任何研究都不可能說明所有變量，因此，我們應該放棄科學。

就像任何一個好的大學生和剛起步的陰謀理論家一樣，我決定在睡覺前滾動reddit，讀成千上萬的單詞雙峰粉絲理論。我睡了一個標準的七個小時，夢dream以求與凱西·穆斯格雷夫斯（Kacey Musgraves）成為最好的朋友，一起去牛仔競技表演。

勞倫·黑爾（Lauren Hale）博士Stony Brook Medicine的專注於Orzech博士提到的：成人睡眠差異與諸如地點，種族，種族和移民身份。她在TED演講中說：“第一代移民比我們其他人更好。” “他們對美國生活方式特徵的了解越多，他們的睡眠就越多。在公共衛生中，這稱為負面適應。”

黑爾博士在睡覺前的屏幕上直率：“至少在個人一級，使用屏幕的人，無論是全天還是在睡前，都傾向於以後關閉燈光稍後再睡覺，稍後入睡，然後入睡時間較短。這是無可爭議的。”我在白天的屏幕上眨眼。

我要求她對新的研究提出意見，這些研究表明她沒有讀過Ellithorpe博士的研究，但她確實有骨頭可供選擇。 “牛津有一個人；他的名字是安德魯·普茲比爾斯基（Andrew Przybylski）。他喜歡爭辯說，屏幕使用對健康和福祉的影響被誇大了。他就像，“每增加一個小時的孩子在屏幕上，只會延遲他們的睡眠五到七分鐘。”我想，“是的，但是孩子們每天在屏幕上待了八個小時。”因此，即使是那五到七分鐘的低端，也要減少40分鐘的睡眠。這是睡眠上的臨床顯著差異。”她補充說，她認為他在學業上“太多的媒體”，因為它們是如此“有爭議”。

我在Przybylski上發了推文，儘管Hale博士已經在說話，但我立即立即DM我：“我沒有和這個傢伙打架。我們的發現實際上是一致的。” Przybylski回復了我的推文，我給他發送了一封電子郵件，但他從未回到我身邊，可能是因為他在蜂窩級別上感覺到我正在嘗試開始一些狗屎。

今晚是我Bluesleep研究的第一個晚上，因此我將電極附著在手指上，並儘力保持最佳行為，因為有人現在正在“看”我。我把手機放在另一個房間裡，黑爾博士建議我做的“干預”，但後來我決定要檢索並閱讀有關烏干達埃博拉疫情的全部內容。此後情況糟透了，在最終的諮詢期間，我得知，當我躺在床上呆了一個異常長的11個小時時，我只在其中七個過程中睡了。斯特恩博士後來告訴我，我的睡眠效率很差，並且我表現出睡眠感官失眠和睡眠維護失眠的症狀。

我採訪了我的伴侶亞當，他立即入睡，無論他是在舒適的床上還是被懸崖上的腳踝晃來晃去。我經常想知道他是否是臥底精神病患者，現在似乎是問他的合適時機。他否認這一指控，但確認他一直是一個令人難以置信的臥舖。實際上，他睡眠的主要煩惱是我。他說：“但是你也讓我睡得更好，因為我感到被愛。”這很可愛。亞當說，他是否在睡覺前看著某些東西對他沒有什麼區別，但他喜歡有時會這樣做，因為這很有趣。絕對生病的狗屎。

那天晚上，我的sister子安娜接受了瑜伽教練的訓練，他在睡覺前幫助我做了七分鐘的“瑜伽睡覺”。這主要涉及很多孩子的姿勢，並在談論我在瑜伽上有多糟糕的同時將我們的腿靠在牆上。我終於譴責手機到房間的另一側，綁在手指傳感器上，然後很快就入睡。我在手背上有一個sa腳的kafkaesque噩夢，它變成了巨大的甲蟲，並攻擊了我。我醒來時內臟的沮喪。後來，就“睡眠效率”（在床上呆了9個小時，入睡八個），這是我最好的夜晚睡眠。

斯特恩（Stern）電子郵件告訴我，我沒有睡眠呼吸暫停（這種狀況比鯊魚攻擊的疾病更多的死亡情況）再次提醒我，人們正在跟踪我的每一次睡眠動作。我早上在手機上度過，將ASMR視頻作為睡眠工具進行調查。從技術上講，這些視頻算作睡覺前的屏幕，但它們的主要功能是通過柔和的聲音和圖像放鬆用戶。這些技術對從菲比（Phoebe Bridgers）到我的每個人來說都是有效的，我在我一生中偶然地入睡了，這些技術在我一生中從未發生過。

布里格斯（Bridgers）是這種方法的粉絲，她實際上出演過ASMR視頻由一位名叫朱莉婭（Julia）的從業者，又名isblitzzz，他梳理了布里奇斯（Bridgers）的頭髮，使她陷入困境。 在我因偶然的午睡而喚醒自己之後，我與朱莉婭（Julia）打電話，後者告訴我，她很久以前就開始觀看ASMR視頻，但認為他們直到多年被誤認為是性或奇怪的人後才引起主流的關注。朱莉婭全天觀看ASMR視頻，以緩解壓力，但她的媽媽說：“每天晚上看著他們入睡。”在重新啟動傳感器之前，我打開了Bridgers ASMR視頻，並且在八個小時的時間內睡得太好了 - 睡眠測試表明我每小時停止呼吸一次。

我找到了與威爾·康奈爾（Weill Cornell）睡眠醫學中心保持聯繫的工作。我電子郵件博士安娜·克里格（Ana C. Krieger），肺科醫生和中心主任同意與我諮詢，好像我是病人一樣。 Krieger博士是頑固的反屏幕，反對Netflix甚至Plotty Books的床位，這過多地激活了大腦。取而代之的是，她建議閱讀一些“精神”或組織廚房，這聽起來很瘋狂。她說，但是失眠症的主要問題不是在睡前使用屏幕。問題是整個醫療領域都處於危機狀態。克里格博士解釋說：“保險正在決定護理。”醫生必須花太多時間在計算機上寫報告，並且患者護理已經落在了方面。她說：“我們這一代的許多醫生都在退休和退出，因為很難應付。” “該系統確實已經破壞了。”

社會本身也是如此。克里格博士說：“每個人都有一個祖母，可以在半夜醒來，然後回去睡覺，那個人可能已經活到90或100。因此，這並不是說失眠一定會危害他們的生活。” “但是現在人們覺得他們有義務入睡，醒來，準備在早上七點開始縮放工作。人們希望自己的睡眠有效，這是問題的重要組成部分。”她告訴患者識別他們的自然節奏並堅持下去 - 為了使他們的身體生理學重組，而不是“從睡眠中竊取時間”，就像我們被教導要做的那樣。如果我們不這樣做，結果可能會令人沮喪：“我們知道，異常睡眠會影響心理健康，並且我們已經看到該國年輕人口的心理健康危機。”

“因此，我們試圖將我們的睡眠時間表包裹在經濟上而不是反之亦然，這使自己發瘋了嗎？”我問。 “是的，”她說。我們同意美國帝國在自由秋天。我嘗試在入睡之前組織廚房，這是不愉快的。我上床睡覺，想知道我的幾個叉子發生了什麼事，很難跌倒，然後睡了五個小時。

博士艾莉森·伊甸園，密歇根州立大學的傳播副教授，是背後的頭腦“有罪的沙發馬鈴薯”研究，這發現我們對在屏幕上的內gui感（從關於屏幕上的糟糕率的研究）排除了我們從屏幕上獲得的積極影響。伊甸博士確認像我的朋友麗莎一樣辦公室像原木一樣睡覺，實際上是在“為自己做一些真正的事情”，並且整個學術界都需要走出脖子。

“當我談論媒體使用糟糕或好處時，我說您必須研究自己滿足跨多個領域的日常需求的程度。然後進行整體評估。”伊甸博士說。 “每個人的睡眠是否被剝奪，壓力很大，令人難以置信……由於流媒體電視而被剝奪？可能還有其他事情正在發生。”

伊甸園博士指著卑鄙的“文化精英”（是的，包括我和伊甸園），他們不公平地看著屏幕上的智力破產。 “許多撰寫這些文章的人都在看一般人群，他們正在做自己不了解的事情，他們沒有發現文化上有回報的事情。那裡有一個貶義的判斷：哦，你在看蒙面歌手睡前？那是一種低調。它可以追溯到布迪厄的階級概念，即關於您在社會中的立場的消費和品味如何。”

伊甸博士說，這種偏見使自己深深地牢牢地牢牢地牢牢地牢牢地牢牢地避免了她的話，例如“我的孩子看著太多的iPad。他們會成為連環殺手嗎？”她回答說：“不。環顧四周。人們很好。”雖然我不知道我是否同意“人們很好”，但我看到伊甸博士對科學和媒體報導和人類行為的柔和的Ouroboros說了什麼。關於您的睡前電話使用方式如何殺死您並在睡覺前用自我挑剔的螺旋式將您的餘生花在手機上的文章要容易得多，而不是內在化有關研究和如何研究和如何進行研究的個人文章學術界充滿了偏見，以及我們所有人如何擁有截然不同的生物學，社會學和心理需求，以及藍光如何給我們帶來癌症或對我們絕對做任何事情，但我們不確定，因為醫療保健系統正在失敗和社會無論如何，實際上是在撕開接縫，現實可能是一個模擬，因此很難確定床前的屏幕是好還是壞。

受伊甸博士的啟發，我玩天際，我伴侶最喜歡的視頻遊戲，睡前。即使我主要是在殺死他們家中的無辜村民，我也不會對這樣做感到內gui，這甚至不是遊戲的重點。擺脫了恥辱，我不小心熬夜，破壞了我的睡眠，只有三個小時。

我正在與Bluesleep的醫師助理進行後續行動，他確認我沒有睡眠呼吸暫停（儘管我的呼吸在間歇性地停止了一個晚上），但是如果我仍然擔心，我應該在一個In-上進行研究人睡眠實驗室。但是，我確實需要失眠的認知行為療法。她在此期間給了我一些有關如何改善“睡眠衛生”的技巧，包括“在睡覺前關閉一個小時的屏幕”。她建議，為了提供更多幫助，我看到一位名叫Janet Kennedy博士的女人 - 更通俗地知道，包括我和本文的密閉讀者，是紐約睡眠醫生。我正好回到我開始的地方，在一個完美的圓圈中旅行，無限的循環，一個Jungian Mandala。

在家裡，我上床睡覺，將手機放在筆記本電腦下面，以免逃脫，然後打開每個人都告訴我閱讀的該死的書。我在幾分鐘之內就入睡，只攪拌兩次，睡了近七個小時，並做一場噩夢，要掉下樓梯進入大海。我醒來累了。